Vitaminas, proteínas y la fertilidad

Las proteínas y la fertilidad

El año pasado, científicos del Centro de Medicina Reproductiva de Colorado asustaron a las seguidoras de la dieta Atkins por exagerar sus resultados del estudio en ratones con una dieta alta en proteínas, dijeron que eran menos fértiles que los ratones de una dieta normal. ¿Qué significa esto para las mujeres? Absolutamente nada, dice Leondires. "El ciclo reproductivo de un ratón es radicalmente diferente al de un ser humano, simplemente es que un salto entre especies por lo tanto no es válido".

Vitaminas, proteínas y la fertilidad

Dicho esto, lo que si que debes "Evitar cualquier dieta que excluye a un grupo de alimentos o pone demasiado énfasis en un tipo de alimento", dice Melinda Johnson, portavoz de la American Dietetic Association. Tu objetivo es ingerir 84 gramos de proteína al día, incluyendo pescado, carnes magras, frutos secos y legumbres.

Las vitaminas y la fertilidad

Conseguir todos los nutrientes que necesitas para la fertilidad de los alimentos por sí solo es difícil. Cubre tus apuestas, tomando una vitamina prenatal o complejo multivitamínico regular. Si bien las vitaminas prenatales te darán los nutrientes esenciales que necesitas, pueden ser más caros y pueden ser más difíciles de digerir en tu estómago, ya que contienen niveles más altos de nutrientes que un complejo multivitamínico regular. (Algunos expertos sugieren tomar las vitaminas prenatales antes de acostarte para ayudar a evitar un malestar estomacal).

Vitaminas, proteínas y la fertilidad

Si decides tomar un multivitamínico de venta sin receta en lugar de una vitamina prenatal, asegúrate de seguir estas importantes directrices:

  • Asegúrate de que no supere la dosis diaria recomendada de 770 mcg (2.565 UI) de vitamina A, a menos que proceda toda de beta-caroteno. Tomar en exceso una cierta clase de vitamina A puede producir anomalías congénitas. (La clase que aparece en forma natural en los alimentos es segura, de modo que no tienes que preocuparte si te pasas cuando ingieres alimentos ricos en vitamina A).
  • Busca un complejo multivitamínico con al menos 400 microgramos de ácido fólico. Esta vitamina B protege a los bebés de defectos del tubo neural como la espina bífida. Es especialmente importante obtener suficiente ácido fólico antes de quedar embarazada, ya que el tubo neural del bebé se forma sólo en tres o cuatro semanas después de la concepción, cuando muchas mujeres no se dan cuenta que están embarazadas.
  • Elige un complejo multivitamínico que también ofrezca una buena dosis de vitamina B12. La evidencia preliminar sugiere que la deficiencia de B12 puede también desempeñar un papel en algunos defectos del tubo neural. Dado que la vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, las mujeres que raramente comen carne o siguen una dieta estrictamente vegetariana o una dieta vegana deben buscar un complejo multivitamínico que ofrece la cantidad diaria recomendada (2,4 microgramos) de B12 o considerar tomar un suplemento de vitamina B12.

Si no estás segura de qué tomar, dile a tu médico que te recomiende un suplemento.